[...] cos spalic ; ) i katabolizm przy dobrej diecie tez nie powinien byc taki duzy... aby spalic tkanke tluszczowa na twoim miejscu ulozyl bym sobie plan na silke 3x w tygodniu trening oporowy, aeroby conamniej 2x do 3x w tygodniu i podobnie z interwalami natomiast jesli chcesz poprawic bieg na 7km, to wlasnie powinenes robic treningi na 7km ; ) (to [...]
z ta waga nic tylko masa z dobrym zachowaniem jakosci miesni dieta z ok 200 kcal na + aeroby w DNT i trening. Chociaz osobiscie wolalbym konkretna diete z ok 500-700 kcal na + gainer dla uzupelnienia i tyle. Inne syple zostaw bo sa zupelnie zbedne
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
[...] nudziły. Ćwiczyłem 3 serie po 15 powtórzeń na większości maszyn, przerwy 30-60s pomiędzy seriami. Przyznaje że ćwiczyłem troche chaotycznie bo za dużej wiedzy jeśli chodzi o trening siłowy to niemam i wtedy mi to nieprzeszkadzało z racji iż bardziej patrzyłem na redukcje niż mase. A jeśli w moim zapotrzebowaniu kalorycznym pisze iz musiał bym [...]
[...] czasu na normlne posilki to zaopatrz sie w shaki bialkowe albo bialkowo-weglowodanowe czy tez w batony proteinowe ktore umozliwia Ci szybkie dostarczanie potrzebnych makroskladnikow w pracy. Do tego trening silowy+aeroby(albo hiit)i powinno byc dobrze. Bez diety(5-6 spozywanych regularnie i odpowiednich posilkow dziennie)caly proces NIE MA SENSU
[...] czyli W = 2500kc - 1610kc = 890kc na weglowodany, 890 kc /4 = ok. 223gramy na kg MC, Twoje BTW: 200/90/223gr. Jedzenie szykuj w pojemniki, tak bedzie ci najłatwiej. Nie wiem ile masz przerw w pracy, ale nie powinienes miec problemów z przerwą kilkuminutową na zjedzenie posiłku. I najlepiej jakbys tez miał trening siłowy, lepszy jest niz aeroby.
no więc tak jeśli rzeźba to po każdym treningu aeroby (30-60min) co do tego wiszenia na drążku to jest ono na przedramie i wisisz ile tylko dasz rade ;) nie ćwicz tak często góra 4 razy w tyg np pon sr pt sobota ;) a jeśli nie masz sprzetu to zapraszam do działu trening w domowych warunkach czy coś takiego ;)
Plan z dupy. dokładnie jak pisze koniu dodaj aeroby a trening z żelastwem gora 30 min i np 6 razy tygodniowo aha nie zapomnij o ujemnym bilansie przy ukladaniu diety
dietka + aeroby + trening na rzeźbe (mniejszy ciezar,wiecej serii i powtórzeń) po co na wytrzymałość ?? co do mięśni.. hmmm staraj sie spozywać dużo zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek no i oczywiście duuzo białka pierś z kurczaka itp ozdrawiam
Czy Ty wiesz jak wygląda trening crossfit? Chłopie... Jak widzę "crossfit + aeroby + 3km" to mi się morda śmieje :D Co Ty jesteś cholera Rich Froning? Zapisz się do boxa najlepiej.
Ile kalorii dziennie, jak wygląda ta dieta i trening, robisz jakies aeroby?
[...] sie na hst - wtedy klasycznie 15, 10, 5, 5max/neg. przy zwyklym full body taki zakres powtorzen jaki najlepiej na Ciebie dziala. generalnie w tej chwili zaleca sie aby trening na reducji byl ciezki, z wykorzystaniem zlozonych cwiczen, duzych ciezarow i krotki - krotkie przerwy, przeplatanie przeciwstawnych grup, nie za duzo serii. i nie [...]
To ja po roku cwiczen :P wiem ze biednie ale coz... %-)
Zdecydowanie Oczywiscie trening klasyczny pod katem rzezby+aeroby+odpowiednia dieta do rzezby i jazda Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2005-01-22 12:24:23
z treningow miesni nic Ci nie przyjdzie jezeli ich nie bedzie widac.. musisz zaczac trening aerobowy - bieganie, rowerek, skakanka, bieżnia etc. sama siłownia nie da Ci takiego rezultatu redukcyjnego jak aeroby ale cos na pewno da, lecz bez aerobów to bedzie stracony czas.
Strasznie dużo serii w tym planie. Generalnie zasada jest taka, że na duże mięśnie powinno się robić 12 - 16 serii. Jeżeli Twoim celem jest odchudzania ( a jest) to aeroby i trening siłowy powinieneś łączyć a nie dzielić. Czyli jedna sesja : ćwiczenia siłowe + rower/biegi. Everr podesłał Ci linka do ACT. To świetny plan na początek. Choć też [...]
dieta z bilansem ujemnym, trening silowy, aeroby po i w nietreningowe HIIT (przynajmniej ja tak robilem )
Najpierw wybrałbym się na konsultację z lekarzem, później rozpoczął ćwiczenia cardio i aeroby, na ogólne rozruszanie organizmu, po jakimś czasie dopiero wskoczyłbym na jakiś lekki trening obwodowy stopniowo zwiększając intensywność. Niestety po stażu i aktywności fizycznej wnioskuję, że jest nad czym pracować, więc trzeba zacząć powoli.
[...] da sie normalnie chudnac. Tak jak kolega wyzej opisal - bialko tylko jako uzupelnienie diety (no chyba ze nie masz co robic z kasa). Trening HIIT jest dobry na palenie fatu. Albo aeroby po treningu. O treningu HIIT tez mozesz tutaj poczytac. Pozdrawiam. P.S masz 45 cm w bicu ? Ciekawe;> Zmieniony przez - Marilynus w dniu 2008-08-01 14:42:23
ThePharaoh, przede wszystkim to kaloryfer to nic innego jak rzezba wyksztalconej juz wczesniej masy miesniowej brzucha i nie wystarcza same aeroby i trening, ale i potrzebne jest ograniczenie noramlnych dla Ciebie racji zywnosciowych lub chociaz zredukowanie ww i tluszczy kosztem bialka sam nie wiem czy to jest taki dobry pomysl z ta dieta w tym [...]
za dużo białka, węgli i tłuszczy. tłuszcze do 1,3g na kg masy, białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 3g. rozpisz ten trening, na redukcje dodaj aeroby 3x w tygodniu w dni wolne od siłowni Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-05 00:52:02
[...] wartość odpowiednio rozbić na poszczególne makroskładniki(białko węglowodany i tłuszcze) i skomponuj odpowiednią ilość posiłków z wartościowych pokarmów. Kolejna rzecz to trening siłowy i aerobowy (boksowanie w worek to bardzo fajne i nie monotonne aeroby) Aero zacznij od 20min 3x w tyg i zwiekszaj w miare uplywu czasu , moim zdaniem więcej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
